Staying Hydrated สภาวะการขาดน้ำ เครื่องทำน้ำด่าง

Staying Hydrated : How Much Should You Drink?
สภาวะการขาดน้ำ : เราควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ ?
ได้พบเห็นคนสูงอายุจำนวนหนึ่ง
ที่มาพบแพทย์ด้วยอาการ ท้องผูก, เสียการทรงตัว  หกล้ม  ทางเดินปัสสาวะอักเสบ..และอื่นๆ
ซึ่ง ถ้าจะว่าไปแล้ว  มีสาเหตุเยอะแยะที่สามารถทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้
สาเหตุที่สำคัญที่สุด  คือ การขาดน้ำ  โดยเฉพาะคนสูงอายุ
ซึ่งลูกหลาน  ของคนสูงอายุบางคน  ไม่ค่อยจะให้ความใส่ใจเท่าที่ควร
จึงเป็นเหตุให้เกิดอาการต่างๆ ดังกล่าวขึ้นได้

มนุษย์เราทุกคนต้องการน้ำ  เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้ตามปกติ
แต่พอมนุษย์เรา  แก่ตัวขึ้นเท่านั้นแหละ...การตอบสนองต่อความหิวกระหายน้ำจะลดลงไป
หรือ หายไป  ทำให้คนสูงอายุ  ไม่รู้สึกกระหายน้ำ  แม้ว่าเขาจะขาดน้ำอย่างมากก็ตาม
แต่ คนสูงอายุเหล่านั้น  จะรู้สึกอย่างอื่นแทน  เช่น  รู้สึกวิงเวียน  เหนื่อย และอ่อนเพลีย...และอื่นๆ แทน

เมื่อร่างกายขาดน้ำ  จะทำให้คนสูงอายุ   มีอาการ ท้องผูก, มีปัญหาเรื่องการทรงตัว และ หกล้มได้ง่าย,
ทำให้เกิดการอักสบของทางเดินปัสสาวะ, ไตวาย, บาดแผลหายช้า  เกิดแผล  และมีปัญหาด้าน กระดูก และกล้ามเนื้อชนิดต่างๆ

คำถามมีว่า  เราจะต้องดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะพอ ?
มันตรงกับที่พวกเราเคยเชื่อกัน   ไม่พบวามีการวิจัยเรื่อง   "เราควรต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน"
อย่างไรก็ตาม  ผู้เชี่ยวชาญหลายนาย  แนะนำว่า  ผู้ใหญ่ที่สูงสุขภาพดี  ควรดื่มน้ำน้ำ 8 แก้ว ต่อวัน
เพื่อรักษาสภาพความเป็นน้ำของร่างกาย  ให้เป็นปกติ
สภาพของร่างกายที่มีน้ำในระดับปกติ  สามารถมาได้จากหลายทาง
เช่น  จากผลไม้, ผัก, นมที่ปราศจากไขมัน, และอื่น ๆ

ผลไม้บางชนิด  เช่น แตงโม  องุ่น  เบอร์รี่  หัวมัน  จะมีน้ำเกือบ 100 %
สำหรับอาหารที่คนเรารับทานเข้าไป  จะมีน้ำประมาณ 20 %

ในกรณีที่ท่านเป็นโรคไต, โรคเบาหวาน, โรคตอมไทรอยด์
ท่านอาจจำเป็นต้องได้น้ำ  เพราะภาวะขาดน้ำในโรคดังกล่าว
สามารถทำให้ท่านต้องขับน้ำออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น

ท่านอาจมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำจากการรับทานยาบางอย่าง
เช่น  ยาลดความดันโลหิต- diuretics, angiotensin-converting
enzyme inhibitors และ  Antipsychotic drugs และ cholinesterase inhibitors
ที่แพทย์ใช้รักษาโรค “อัลไซเมอร์”

มี หลายกรณี   ที่จำเป็นต้องได้รับน้ำเพิ่มจากปกติ  เช่น
.  ขณะออกกำลังกาย  หนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายพอประมาณ  ควรดื่มน้ำเพิ่ม 2 – 3แก้ว  เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปทางเหงื่อ
.  ถ้าอาการร้อน  ตามธรรมชาติ  ร่างกายจะเสียน้ำเพิ่มขึ้น  ซึ่งควรได้รบน้ำชดเชยเพิ่มขึ้น
.  ถ้าท่านท้องผูก  ควรเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น  เพื่อทำให้มีน้ำในลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น  ช่วยทำให้ลำไส้ขับถ่ายของเสียได้ง่ายขึ้น
.  ถ้าท่านมีแนวโน้มที่จะเกิดเป็นโรคนิ่ว หรือ ทางเดินปัสสาวะอักเสบ   น้ำสามารถ ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ่ว  และช่วยชะล้างของเสียได้ดีข้น
.  ถ้าท่านไม่สบาย  มีไข้สูง  อาเจียน  ท้องร่วง  สามารถทำให้ท่านขาดน้ำ  และสามารถก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้

อาการเตือนจากการขาดน้ำ
ถ้าท่านสังเกตพบว่า  ท่านปัสสาวะน้อยกว่าปกติ  หรือ ไม่รู้สึกว่า “กระหายน้ำ” เท่าที่ควร ท่านควรตรวจสีของปัสสาวะดู
ถ้าท่านไม่ขาดน้ำ  สีของปัสสาวะขอท่านควรเป็นฟางข้าว
ถ้าสีปัสสาวะเข็ม  เป็นอาการแสดงที่บ่งบอกว่า  ท่านต้องดื่มน้ำเพิ่มให้มาก
อาการอย่างอื่นๆ เช่น  ปากแห้ง  ไม่มีน้ำลาย  วิงเวียน  ตาโบ๋  ชีพจรเต้นเร็ว และ
ลองดึงหนังของท่านยกขึ้นดู...มันจะตั้งได้ นั้นแหละ...ภาวะขาดน้ำ  ซึ่งท่านต้องดื่มน้ำให้มาก  เพื่อชดเชยน้ำที่ขาดไปแล้วผลดีต่างๆ จะกลับมาเหมือนเดิม

วิธีคำนวณง่ายๆคือ น้ำหนักตัว X 33 = จำนวน cc น้ำที่ต้องดื่ม

ขอขอบคุณบทความของท่าน นพ. มานิตย์ วัชรชัยนันท์ http://vatchainan2.blogspot.com/2012/05/staying-hydrated-how-much-should-you.html

Kangenthai People Franchising
Tel : 081 514 5615 (ais)
      : 085 192 6549 (dtac)
FB : https://www.facebook.com/Kangenthai
Line : Kangenthai
Email : kangenthai@gmail.com
Webpage : http://kangenthai.com
                 : http://www.enagic.com